É comprovado por estudos e reafirmado por profissionais da saúde que movimentar o corpo diariamente contribui para um maior bem-estar e saúde geral do corpo e da mente.
A falta de tempo e a rotina corrida muitas vezes afasta as pessoas que desejam sair do sedentarismo de uma rotina de exercícios. Mas para você que está buscando conquistar constância nos exercícios sem precisar sair de casa, temos a solução perfeita: montar uma academia em casa!
Se você já tem um espaço vazio em casa, mas não sabe por onde começar — e não quer gastar muito —, confira as dicas que a Meu Rodapé separou para você!
Como ter uma academia em casa?
Diferente do que muita gente pensa, montar uma academia em casa não é algo que precisa de grandes investimentos, tampouco dos mesmos aparelhos que fazem parte do ambiente próprio para treinar, por exemplo.
Hoje em dia, existem acessórios como as cordas e mini bands elásticas que possibilitam a execução de diversos exercícios diferentes.
Contudo, o que queremos demonstrar hoje é que: seja para fazer exercícios aeróbicos ou para “puxar ferro” em casa, é possível montar um cantinho de exercícios sem gastar muito.
Acompanhe as dicas e comece!
1. Defina qual o seu objetivo
O primeiro passo é definir o seu objetivo. Não precisa ser um único objetivo, mas é importante refletir sobre o que é essencial para você nesse espaço.
Seu intuito pode ser praticar exercícios aeróbicos, fortalecer o cardio, definir o corpo, fazer alongamentos, praticar yoga ou até mesmo pilates.
Pensando em uma ou mais dessas funções que uma academia em casa pode ter, fica mais fácil definir quais os principais acessórios e aparelhos que você precisará, considerando que você ainda não tenha os equipamentos que precisa.
2. Comece pelo básico
Você não precisa mais do que o básico para começar. E com isso queremos dizer que você não deve adiar o projeto por não ter todos os acessórios ou equipamentos que almeja.
Com um colchonete, uma bola de pilates, uma mini band e alguns pesos você já está mais que pronto para começar!
O interessante é que com um espaço montado e pensado para isso, você pode, inclusive, começar a fazer exercícios apenas com o peso do próprio corpo.
3. Encontre o espaço ideal
Partindo de fato para a montagem, existem diversos espaços que podem compor uma academia em casa.
Pode ser um cômodo em desuso, um espaço na varanda ou uma edícula nos fundos de casa. Você pode inclusive aplicar a ideia de integrar ambientes e montar uma academia no mesmo cômodo do home office, por exemplo.
Com painéis ripados, biombos e outras opções de divisórias que são acessíveis e não requerem grandes reformas, você cria dois ambientes dentro de um mesmo cômodo rapidamente.
4. Invista em acessórios multifuncionais
Como dissemos no início, existem alguns aparelhos e acessórios que são verdadeiras academias por possibilitar tantos exercícios diferentes.
Alguns exemplos de equipamentos multifuncionais que vale a pena colocar na sua academia são:
Pesos de mão;
Bolas de Pilates;
Mini Band Elástica;
Corda de pular;
Tornozeleiras com peso;
Bancos reguláveis;
Tapete acolchoado;
Barra suspensa.
5. Use espelhos para acompanhar a execução dos movimentos
Se o espaço que você escolheu para montar sua academia em casa não tem espelhos, considere a instalação de um.
Além de contribuir para a estética do ambiente, não é à toa que as academias são repletas de espelhos. Com o acessório, você consegue acompanhar a execução dos movimentos, garantindo que os movimentos estejam sendo realizados da maneira correta.
Vale mencionar também que se o cômodo onde você vai montar sua academia em casa for pequeno, os espelhos e as cores neutras e claras podem contribuir para uma sensação de maior amplitude no espaço.
6. Garanta uma boa iluminação
A iluminação é essencial para contribuir na decoração — e também para garantir a funcionalidade dentro de um cômodo. Por isso, especialmente quando o espaço escolhido for pequeno e fechado, vale a pena trabalhar bem a iluminação do ambiente.
Uma ótima saída é aproveitar as entradas de luz natural montando sua academia perto de uma janela! Outra opção muito válida é montar seu cantinho de treinos em uma varanda.
Se não for possível, confira nosso post com dicas de como clarear ambientes fechados.
7. Use cores que trazem foco e energia na decoração
Um ponto muito positivo sobre montar uma academia em casa é a motivação que esse ambiente pode gerar.
Assim como trocar o pijama por peças que você usaria no trabalho para o home office, vestir roupas de exercício e ter um cantinho de exercícios em casa ajuda a elaborar um mindset que contribui para a prática de exercícios.
Uma forma de explorar ainda mais o potencial motivador do espaço é inserir, conscientemente, as cores à decoração. Veja alguns exemplos:
Laranja: coragem, energia e estimulo;
Amarelo: alegria, concentração e foco;
Azul: autoconfiança, concentração e eficiência;
Vermelho: força, disposição e energia.
8. Invista em suportes e ganchos para melhor organização
A boa organização é a chave para garantir que sua academia em casa fique funcional, segura e bonita.
Se você possui diferentes modelos de mini band, por exemplo, vale a pena investir em ganchos de suporte para deixá-las organizadas. O mesmo vale para os suportes de peso de mão, que, além de organizar, vão tornar o uso mais seguro.
Curtiu o conteúdo? Essas foram as dicas que preparamos para te ajudar a montar uma academia em casa e se exercitar mais.
Se você realmente gostou do conteúdo e gostaria de continuar com essa ideia no seu lar, o próximo passo é realizar um acompanhamento profissional! Isso porque os especialistas da área podem te ajudar a escolher pelos equipamentos corretos e funcionais!
Aproveite para complementar a leitura de hoje conferindo as dicas para ter um quarto multifuncional!
